自适应铁人三项计划
把游泳、骑行、跑步平衡好的铁三计划 — 每天如此。
从短距离到 Ironman。一份周计划，用你在 Strava 和 Garmin 上的训练平衡游泳、骑行和跑步的负荷。建立在运动生理学原理之上。付款前先看看你的第一周。每月 9.99 €，可随时取消。
每月 9.99 €·同步 Strava + Garmin
游泳 + 骑行 + 跑步负荷
按比赛距离定制
恢复监测
包含比赛规划
三项运动，一份计划
计划把游泳、骑行和跑步的负荷放在一起权衡，没有哪一项会练过头，也没有哪一项被落下。
按比赛距离定制
短距离、奥运距离、70.3 还是 Ironman — 结构会围绕你的距离和目标日期调整。
靠得住的恢复判断
HRV 和 Body Battery 趋势会在疲劳毁掉一个铁三周期之前发出提示。
赛季蓝图
基础28%
3 项运动的有氧基础
建设34%
各分项的专项阈值
巅峰22%
比赛配速的连接训练
比赛16%
减量 + 比赛周方案
方法论
一个周期化的铁三赛季。
基础有氧 → 专项建设 → 比赛配速巅峰 → 减量。每个阶段都平衡游泳、骑行和跑步。
- 基础 — 3 项运动的有氧基础
- 建设 — 各分项的专项阈值
- 巅峰 — 比赛配速的连接训练
- 比赛 — 减量 + 比赛周方案
方法论
由运动生理学硕士 Ramon Curto 打造
15 年执教耐力运动员的经验。方法论建立在同行评审的运动科学之上 — 不是博客观点。SportPlan 里的每一条适应规则都有文档，都能追溯到支撑它的原理。
阅读完整方法论最后修订：2026 年五月
- 运动生理学硕士
- 15 年执教耐力运动员
- Garmin 与 Strava 数据分析专家
- 板块周期化 · 极化训练
为你的铁三训练 — 60 秒生成你的计划。
回答三个问题，就能看到你的第一周。30 秒保存，开始为你的比赛训练。
每月 9.99 € · 可随时取消 · 同步 Strava + Garmin
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