Wettkampfzeit-Prognose

Prognostiziere deine Zeit auf jeder Standarddistanz

Die Riegel-Formel (1981) ist das meistzitierte Prognosemodell für Wettkampfzeiten in der Fachliteratur zum Langstreckenlauf. Aus einem einzigen Wettkampfergebnis schätzt sie deine Zeit auf jeder anderen Distanz — vorausgesetzt, deine aerobe Fitness und deine Tempodisziplin sind vergleichbar.

Die Prognose zeigt, was im besten Fall möglich ist. Verpflegung, Streckenprofil, Wetter und wettkampfspezifische Ausdauer verschieben den tatsächlichen Wert. Nutze sie, um ein realistisches A-Ziel festzulegen — nicht als Garantie.

Formel
Aerober Ermüdungsfaktor (Riegel-k)

Riegels Formel von 1981 nutzt k=1.06. Geh auf 1.07–1.08, wenn du deutlich längere Wettkämpfe als deine Ausgangsdistanz prognostizierst (z. B. 5K → Marathon).

5K
21:35
10K
45:00
Deine Basis
Halbmarathon
1:39:17
Marathon
3:27:01
50K (Ultra)
4:07:49

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